俯身负重屈小腿练翘臀

双手双膝着地，膝关节成90度。沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。

先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。

每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

加以时日，你就能拥有漂亮的翘臀了哦，此动作男女皆宜，现在就练习吧～

Q:这个文档的类型是什么？
A:健身指导类资讯。
Q:这个动作叫什么？
A:俯身负重屈小腿练翘臀。
Q:动作的起始姿势是怎样的？
A:双手双膝着地，膝关节成 90 度。
Q:沙袋绑在哪里？
A:脚腕处。
Q:沙袋有什么要求？
A:注意不要过重。
Q:动作过程是怎样的？
A:先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成 90 度，还原后重复。
Q:每侧要做几组？
A:每侧 3 组。
Q:每组要做多少次？
A:每组 20 次。
Q:做这个动作有什么要注意的？
A:动作始终要有控制，不能“甩”。
Q:这个动作适合哪些人？
A:此动作男女皆宜。