随着经济的发展，越来越多的人开始关注自己的身体形态和素质了。腿部是关注的重点，大家都想有一个又直又细的腿。很多人按照网上的方法去瘦腿，但是却不想练出了肌肉腿。那么你知道如何防止小腿变成肌肉腿吗？下面我们一起去看看吧！

　　如何避免肌肉腿

　　1、多进行耐力性运动

　　我们知道力量爆发性的运动会促进白肌的增多，形成肌肉腿，那么快走属于耐力性运动，通常不会增长白肌。多找一些耐力性运动会有利于我们瘦腿而不会变成肌肉腿。

　　2、运动后要拉伸

　　运动过后，我们都有同样的感觉就是肌肉酸胀，肌肉紧绷。运动是加速身体的脂肪消耗，但是很容易锻炼成肌肉腿，充分的拉伸可以让我们肌肉得以缓解，肌肉线条更完美，不会形成疙瘩。

　　瘦腿的有效动作

　　1、疾走

　　这个运动可以在任何时候任何地点，不限时间，想做便做，不会因为工作生活而受限制。它可以在你公园遛弯时，在你家中时，无时无刻你都可以做。这就为上班族提供了便利，不用去健身房花钱。疾走本身没有什么动作要求，只要走得快，别忘，运动前后都要拉伸。

　　2、跳绳

　　这个运动耳熟能详，相信大家小时候都玩过，这就更没有什么动作要领了。要达到目标，一定要做得多，不求快，求时间长，这是一个长时间运动。它像上文提到的那样是一个耐力性运动，不会形成肌肉腿，这个运动对于全身都有瘦身效果。我们应以一周为验证时间段，只运动一天当然不会有什么变化。和疾走一样，运动前后要拉伸，不然就白费了。

Q:这篇文档主要讲的是什么？
A:主要讲了如何防止小腿变成肌肉腿以及一些瘦腿的有效动作，如疾走和跳绳。
Q:为什么力量爆发性运动会形成肌肉腿？
A:因为力量爆发性运动会促进白肌增多，从而容易形成肌肉腿。
Q:什么是耐力性运动？
A:快走等运动属于耐力性运动，通常不会增长白肌，有利于瘦腿而不会变成肌肉腿。
Q:运动后为什么要拉伸？
A:运动后拉伸可以让肌肉得以缓解，肌肉线条更完美，不会形成疙瘩。
Q:瘦腿的有效动作有哪些？
A:疾走和跳绳是瘦腿的有效动作。
Q:疾走有什么特点？
A:疾走可以在任何时候任何地点进行，不限时间，为上班族提供了便利，且运动前后都要拉伸。
Q:跳绳有什么要求？
A:跳绳要做得多，不求快，求时间长，是一个长时间运动，运动前后要拉伸。
Q:为什么这些运动是耐力性运动就不会形成肌肉腿？
A:因为耐力性运动通常不会增长白肌，所以不会形成肌肉腿。
Q:以什么为验证运动效果的时间段？
A:以一周为验证时间段。
Q:如何防止小腿变成肌肉腿？
A:多进行耐力性运动和运动后拉伸可以防止小腿变成肌肉腿。