健身饮食计划表推荐！

　　说说我们的饮食原则：

　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。

　　2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

　　3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

　　4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

　　5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。

　　范例参考：

　　(1)第一餐(7am)早餐：

　　一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。

　　例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多维生素和矿物质。

　　(2)第二餐(10am)早中餐：

　　这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。

　　例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。

Q:健身饮食的原则有哪些？
A:健身饮食原则包括少吃多餐，一天分成 5 - 6 餐，每餐间隔三小时左右；饮食中应包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、基本含量的维生素和矿物质以及适量运动营养品；以食物营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物；营养分配根据个人训练情况合理安排；训练时间变更可适当调整用餐安排和营养素分配。
Q:一天分成几餐比较合适？
A:一天分成 5 - 6 餐比较合适。
Q:每餐的营养应如何分配？
A:营养分配根据各人不同的训练水平、强度、恢复能力、训练周期和能提供的营养条件来合理安排。例如早餐中蛋白质食物应占一天食量的 20%，碳水化合物应占 25%。
Q:如果要减脂，早餐前应做什么？
A:如果要减体脂，可以在晨起后早餐前 30 - 45 分钟进行有氧训练。
Q:早餐应包含哪些食物？
A:例：3 个水煮蛋和 1 片奶酪、两片面包，1 杯脱脂牛奶；1000 毫克 VC；400 毫克 VE；1 包多维生素和矿物质。
Q:早中餐应在早餐后多久吃？
A:早中餐在早餐后 2 - 3 小时吃。
Q:早中餐蛋白质可以吃什么？
A:蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料。
Q:一天中什么时候第一次服谷氨酰胺和氨基酸？
A:在一天中的早中餐第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。
Q:蛋白质含量高的食物有哪些？
A:可查看“蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些？”相关推荐内容了解。
Q:健身后需要补充多少蛋白质？什么时候吃最好？
A:可查看“健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？”相关推荐内容了解。