单臂反握哑铃臂屈伸

　　主要锻炼：肱三头肌。

　　1.躺在平椅上，固定好双腿，手握哑铃，手臂垂直身体，掌心朝向后方。非负重手放在负重手的肱二头肌的位置来帮助其保持平衡。

　　2.保持上臂固定和肘部内收，以半圆形的轨迹将前臂缓慢放下，然后收缩肱三头肌抬起哑铃至起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：降低哑铃时吸气，抬高哑铃呼气。

　　2.注意左右发展平衡。

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Q:单臂反握哑铃臂屈伸主要锻炼什么部位？
A:主要锻炼肱三头肌。
Q:做单臂反握哑铃臂屈伸时，初始姿势是怎样的？
A:躺在平椅上，固定好双腿，手握哑铃，手臂垂直身体，掌心朝向后方。非负重手放在负重手的肱二头肌的位置来帮助其保持平衡。
Q:单臂反握哑铃臂屈伸的动作过程是怎样的？
A:保持上臂固定和肘部内收，以半圆形的轨迹将前臂缓慢放下，然后收缩肱三头肌抬起哑铃至起始位置。
Q:做单臂反握哑铃臂屈伸时，呼吸方法是怎样的？
A:降低哑铃时吸气，抬高哑铃呼气。
Q:做这个动作有什么需要特别注意的地方？
A:注意左右发展平衡。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
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Q:文档中提到的相关推荐有哪些？
A:哑铃俯身臂屈伸图解---哑铃俯身臂屈伸gif；双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上肢动作；哑铃弯举标准动作--锻炼肱二头肌的经典动作。
Q:哑铃俯身臂屈伸有相关的展示形式吗？
A:有图解和gif。
Q:双杠臂屈伸主要锻炼什么？
A:文档中提到是最好的锻炼上肢动作，但未明确具体部位。
Q:哑铃弯举锻炼的是哪个部位？
A:锻炼肱二头肌。