【腿部】腿部训练以最强力的深蹲为主打动作。如果在巨大的负荷下这样做感到困难，则说明平时练习的方法存在不足。深蹲至少做8组，能力强者以12组为限。采用逐加逐减重量法，至最大负荷后再逐减到起始重量。当负荷增至最大强度的85%左右时，即应互相保护。辅助练习是俯卧腿弯举和坐姿腿屈伸。

Q:腿部训练的主打动作是什么？
A:腿部训练以最强力的深蹲为主打动作。
Q:如果在巨大负荷下做深蹲感到困难说明什么？
A:说明平时练习的方法存在不足。
Q:深蹲要做多少组？
A:深蹲至少做8组，能力强者以12组为限。
Q:深蹲采用什么重量方法？
A:采用逐加逐减重量法，至最大负荷后再逐减到起始重量。
Q:在深蹲过程中什么时候需要互相保护？
A:当负荷增至最大强度的85%左右时，即应互相保护。
Q:腿部训练的辅助练习有哪些？
A:辅助练习是俯卧腿弯举和坐姿腿屈伸。
Q:主打动作和辅助练习有什么区别？
A:文档未提及两者区别相关内容。
Q:对于能力一般的人，深蹲超过8组会怎样？
A:文档未提及相关内容。
Q:逐加逐减重量法具体操作是怎样的？
A:文档未详细说明具体操作细节，只提到至最大负荷后再逐减到起始重量。
Q:俯卧腿弯举和坐姿腿屈伸有什么具体要求吗？
A:文档未提及这两个辅助练习的具体要求。