乳清蛋白是每个健身者必备的营养补剂，也是大家最熟知的好朋友！您确信自己真的了解和如何使用乳清蛋白粉吗？相信很多朋友的回答都不是很肯定。

　　近日在芝加哥举行的国际乳清研讨会的一些资料，谈到了乳清蛋白的好处！和大家一起分享！

　　乳清有着很多隐藏的益处还不为人知：

　　1.优化你的肌肉充血

　　最新研究证明在训练前20分钟摄入35克左右的乳清蛋白质，能促进瘦肌肉组织的增长。这些额外的乳清蛋白能提高氮供应162%。在一个6周的实验中，训练前补充乳清蛋白粉的运动员比其他运动员增长了3倍多的瘦肌肉组织。而且，乳清蛋白比自由态氨基酸能制造更强的正氮平衡。

　　2.乳清与肌肉合成

　　对于增加肌肉，乳清是最好的选择。乳清能提高你肌肉对胰岛素（肌体最具合成性的激素）的敏感程度。大学研究证明，在对324名运动员进行了血检发现，在连续服用乳清蛋白28天后，他们胰岛素的合成敏感性增加了48.1%。

　　3.加速肌肉恢复

　　在训练后补充乳清对加速肌肉恢复很重要。每天在训练后补充25克分离乳清蛋白质能帮助训练者提高力量和爆发力同时还能减少肌肉酸痛。

　　4.强化燃烧脂肪

　　田纳西大学研究表明乳清是减脂期间最好的蛋白质。乳清包含一种特殊的分子能帮助ACE阻止脂肪增长，而且能保护肌肉支持更多的脂肪燃烧。每天服用3次每次25克乳清蛋白或者服用2次每次40克乳清蛋白就能得到良好的效果。

　　5.提升免疫能力

　　乳清在20年前就被证明能提高免疫反应。最新的研究发现，乳清蛋白中的成分-lactoferrin能在7天内提升免疫能力800%！有些品牌的乳清蛋白粉每勺含有1.8克lactoferrin。

　　6.激活抗氧化性

　　新研究表明每天服用40克乳清蛋白帮助提高硒元素状态和谷胱甘肽活性。这意味着能帮助你处理压力，例如艰苦的训练和繁忙的日常生活。在1997年，Case Western大学实验室研究表明乳清蛋白能减少肿瘤生长60%。

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Q:乳清蛋白是每个健身者必备的营养补剂吗？
A:乳清蛋白是很多健身者常用的营养补剂，但不能绝对地说每个健身者必备。
Q:训练前多久摄入乳清蛋白比较好？
A:最新研究证明在训练前 20 分钟摄入 35 克左右的乳清蛋白质较好。
Q:训练前补充乳清蛋白有什么好处？
A:能促进瘦肌肉组织的增长，提高氮供应，制造更强的正氮平衡。
Q:对于增加肌肉，为什么乳清是最好的选择？
A:乳清能提高肌肉对胰岛素的敏感程度，增加肌肉合成。
Q:训练后补充乳清蛋白有什么作用？
A:加速肌肉恢复，提高力量和爆发力同时减少肌肉酸痛。
Q:乳清蛋白在减脂期间有什么好处？
A:乳清是减脂期间最好的蛋白质，包含特殊分子能阻止脂肪增长，保护肌肉支持更多脂肪燃烧。
Q:乳清蛋白能提升免疫能力吗？
A:乳清蛋白中的成分-lactoferrin 能在 7 天内提升免疫能力 800%。
Q:乳清蛋白有抗氧化性吗？
A:新研究表明每天服用 40 克乳清蛋白帮助提高硒元素状态和谷胱甘肽活性，激活抗氧化性。
Q:每天服用多少乳清蛋白能得到良好的减脂效果？
A:每天服用 3 次每次 25 克乳清蛋白或者服用 2 次每次 40 克乳清蛋白就能得到良好的效果。
Q:哪里可以获取更多关于健身和蛋白质的信息？
A:关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。