腰部肌肉是我们身体极为重要的一部分肌肉，所以在锻炼的过程中，我们要选择有针对性的动作进行，这样能够达到比较好的锻炼效果，同时能够保证我们不容易受伤，因为现在很多朋友腰部都有一定的问题，所以更要选择好动作。那来看一下腰部肌肉怎么锻炼？

　　1. 端腹

　　端腹动作是我们身体平躺在瑜伽垫上完成的，一开始我们身体平躺好，此时双腿屈膝，让我们。双手支撑在身体两侧。此时动作开始，我们腹部收紧并且向上迅速撑起，能够让腰腹部和大腿在一条直线上，然后我们再向下平躺好，重新进行动作，每次可以进行20个为一组，进行3~4组。这个动作不仅能够锻炼我们腰部肌肉，同时对我们臀部肌肉也有良好的锻炼效果。

　　2. 仰卧抬腿

　　仰卧抬腿动作是比较基础简单的，一开始让我们身体平躺好，此时双腿保持并拢的状态，动作开始时我们双腿慢慢向上抬起，要注意在这个过程中双腿始终是绷直的状态，直到我们双腿和地面形成垂直，我们在慢慢向上抬起腿部，尽量让臀部也能够离开地面，这样一来我们腰部是处于一个折叠的状态，能够起到良好的刺激作用。

　　3. 侧身弯腰运动

　　侧身弯腰动作是我们站直在地面上完成的，一开始我们身体站直，双腿打开与肩同宽，背部挺胸收腹，这时候我们身体向单侧弯曲，尽量让弯下的程度大一些，这样锻炼的效果也更明显，当我们身体弯曲到极限之后，我们再起身更换另一侧，进行同样的动作，每次各完成30个为一组，可以进行3~5组。

　　以上就是关于腰部肌肉的锻炼方法的介绍，这些动作都是比较基础性的，同时对于我们身体锻炼的效果又比较明显，适合我们平时进行。

Q:为什么锻炼腰部肌肉要选择有针对性的动作？
A:因为腰部肌肉是身体极为重要的一部分肌肉，选择有针对性动作能达到较好锻炼效果，同时保证不容易受伤，且现在很多人腰部有一定问题。
Q:端腹动作是在哪里完成的？
A:端腹动作是在瑜伽垫上完成的。
Q:端腹动作具体怎么做？
A:身体平躺在瑜伽垫上，一开始双腿屈膝，双手支撑在身体两侧。动作开始时腹部收紧并向上迅速撑起，让腰腹部和大腿在一条直线上，然后向下平躺好，重新进行动作，每次20个为一组，进行3 - 4组。
Q:端腹动作除了锻炼腰部肌肉还有什么作用？
A:端腹动作不仅能锻炼腰部肌肉，对臀部肌肉也有良好的锻炼效果。
Q:仰卧抬腿动作开始时双腿是什么状态？
A:仰卧抬腿动作开始时，身体平躺，双腿保持并拢的状态。
Q:仰卧抬腿过程中双腿有什么要求？
A:在仰卧抬腿过程中双腿始终要保持绷直的状态。
Q:仰卧抬腿要做到什么程度？
A:双腿慢慢向上抬起，直到和地面形成垂直，再慢慢向上抬起腿部，尽量让臀部也能够离开地面，使腰部处于折叠状态。
Q:侧身弯腰运动在哪里完成？
A:侧身弯腰运动是在站直在地面上完成的。
Q:侧身弯腰运动开始时身体姿势是怎样的？
A:一开始身体站直，双腿打开与肩同宽，背部挺胸收腹。
Q:侧身弯腰运动具体怎么做？
A:身体向单侧弯曲，尽量让弯下的程度大一些，弯曲到极限之后起身更换另一侧，进行同样动作，每次各完成30个为一组，可以进行3 - 5组。