站姿小臂屈伸

主要目标肌肉：肱二头肌。

协作肌肉，三角肌、胸大肌。

动作要领：直立双手持哑铃，交替上举，在过程中保持拳心向前，上体稍前倾并避免摇晃，挺胸抬头。

瘦身组：轻重量 12次每组，共6组。

增肌组：中等重量 10次每组，共4组。

力量组：较大重量8次每组，共4组。

Q:站姿小臂屈伸的主要目标肌肉是什么？
A:肱二头肌。
Q:站姿小臂屈伸的协作肌肉有哪些？
A:三角肌、胸大肌。
Q:站姿小臂屈伸的动作要领是什么？
A:直立双手持哑铃，交替上举，在过程中保持拳心向前，上体稍前倾并避免摇晃，挺胸抬头。
Q:瘦身组的训练参数是多少？
A:轻重量 12 次每组，共 6 组。
Q:增肌组的训练参数是多少？
A:中等重量 10 次每组，共 4 组。
Q:力量组的训练参数是多少？
A:较大重量 8 次每组，共 4 组。
Q:在进行站姿小臂屈伸时，上体前倾多少度合适？
A:文档中未明确提及上体前倾的具体度数。
Q:进行站姿小臂屈伸时，哑铃的重量如何选择？
A:根据瘦身、增肌、力量组的不同目标选择轻、中等、较大重量。
Q:除了拳心向前，还有其他手部姿势要求吗？
A:文档中未提及其他手部姿势要求。
Q:进行站姿小臂屈伸时，头部应该保持什么姿势？
A:挺胸抬头，未明确具体头部姿势要求。