【龙门十字】主要锻炼胸大肌下部，中高级难度。在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。 自腰部前倾45度，微微屈膝。 缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。重复动作，直至力竭。

Q:“龙门十字”主要锻炼哪个部位？
A:“龙门十字”主要锻炼胸大肌下部。
Q:“龙门十字”的难度如何？
A:“龙门十字”属于中高级难度。
Q:做“龙门十字”前要做什么准备？
A:要在龙门架两侧挂好手环。
Q:做动作时双脚应该怎么站立？
A:两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。
Q:身体需要保持什么姿势？
A:自腰部前倾45度，微微屈膝。
Q:手臂要怎么抬起？
A:缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。
Q:手环下拉的轨迹是怎样的？
A:缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。
Q:这个动作要重复多久？
A:重复动作，直至力竭。
Q:做“龙门十字”对场地有要求吗？
A:需要有龙门架的场地。
Q:做动作过程中对速度有要求吗？
A:手臂抬起和手环下拉都需要缓缓进行 。