【站立负重后举腿】这个主要锻炼臀部。面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。没沙袋也可不绑，随时随地都能练，打电话啦，坐公车啦。

Q:站立负重后举腿主要锻炼哪个部位？
A:主要锻炼臀部。
Q:进行这个动作时的起始姿势是怎样的？
A:面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙，沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。
Q:动作腿如何运动？
A:动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈，腿踢至不能再向后为止。
Q:每组要做多少次？
A:每组 10 次左右。
Q:一共要做几组？
A:每侧 3 组。
Q:没有沙袋可以做这个动作吗？
A:没沙袋也可不绑，随时随地都能练。
Q:在打电话的时候可以做这个动作吗？
A:可以，随时随地都能练，打电话时可以做。
Q:坐公车的时候可以做这个动作吗？
A:可以，随时随地都能练，坐公车时可以做。
Q:动作过程中身体重心在哪里？
A:动作开始时身体重心移到支撑腿。
Q:这个动作要坚持多久？
A:腿踢至不能再向后为止后坚持数秒后还原。