要如何减肥燃脂，是有很多种动作的，当然这些动作的减肥燃脂效果是不错的，但是有不少人不知道减肥燃脂有哪些动作，当然也是有些人知道有哪些动作的。那么，减肥燃脂动作有哪些动作呢？下面就一起来了解一下减肥燃脂动作吧！

　　1. 抬腿转动

　　首先平坐在垫子上以后，上身保持挺直并且后倾，接下来手肘弯曲并且撑在垫子上，将双腿保持伸直的同时向上抬高，并且保持左右顺时针转动，每组坚持5个动作即可。

　　2. 脊柱滚动

　　首先把双膝盖紧贴以后，把上半身保持笔直且向后倾，接下来抬起单腿收腹，再用双肘支撑地面后，用腹部的力量来把上半身拉回，效果是非常不错的。

　　3. 美人鱼招式

　　说到8个睡前燃脂动作这个问题，其中美人鱼式效果也很不错。首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到伸展。

　　4. 侧躺扭转

　　侧躺以后，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动，大约扭转活动5次以后，再换另外一侧重复同样的动作，能够锻炼两个腿部肌肉。

　　5. 腰部弯曲

　　以跪式知识俯坐在垫子上以后，双脚脚踝并拢后，把头部尽量靠近双腿，能够使腰部得到很好的锻炼。

　　6. 开髋锻炼

　　平躺在垫子上以后保持双腿屈膝，然后把两腿分别向左右两侧打开，尽最大程度锻炼髋部，可以起到促进血液循环的作用。

　　7. 猫式伸展

　　跪坐在垫子上以后用双手撑住，接下来把头往下腰部上拱，使得身体呈现一个圆形的结构。

　　8. 靠墙下蹲

　　这个动作很简单，就是靠住墙根下蹲，使得背部一直紧贴墙壁即可。

Q:文档中提到了哪些减肥燃脂动作？
A:文档中提到了抬腿转动、脊柱滚动、美人鱼招式、侧躺扭转、腰部弯曲、开髋锻炼、猫式伸展、靠墙下蹲等减肥燃脂动作。
Q:抬腿转动动作具体怎么做？
A:平坐在垫子上，上身保持挺直并后倾，手肘弯曲撑在垫子上，将双腿伸直向上抬高，保持左右顺时针转动，每组坚持 5 个动作。
Q:脊柱滚动的效果如何？
A:效果非常不错。把双膝盖紧贴，上半身保持笔直且向后倾，抬起单腿收腹，用双肘支撑地面后，用腹部的力量把上半身拉回。
Q:美人鱼招式是怎样的动作？
A:身体俯卧，用双手的力量支撑起身体，尽最大力量后仰，使腰背部得到伸展。
Q:侧躺扭转如何进行？
A:侧躺后，当侧的脚向上抬起并作扭转活动，大约扭转 5 次后换另一侧重复同样动作。
Q:腰部弯曲动作要点是什么？
A:以跪式俯坐在垫子上，双脚脚踝并拢，头部尽量靠近双腿。
Q:开髋锻炼怎么做？
A:平躺在垫子上，双腿屈膝，把两腿分别向左右两侧打开，尽最大程度锻炼髋部。
Q:猫式伸展的步骤是什么？
A:跪坐在垫子上，用双手撑住，把头往下腰部上拱，使身体呈现圆形结构。
Q:靠墙下蹲的要求是什么？
A:靠住墙根下蹲，使背部一直紧贴墙壁。
Q:这些减肥燃脂动作适合所有人吗？
A:不一定，具体应根据个人身体状况选择合适的动作，如有身体不适或疾病，应在医生指导下进行。