健身房中最多人在练的就是各式各样的卷腹，仰卧起坐！

　　而这些常见的脊柱卷曲动作在动作过程中难免会涉及到腰椎的屈曲，会给腰椎带来不必要的压力！

　　有没有什么方法可以缓解这个症状呢？

　　你可以试试健身球（抗力球）：背部躺在柔软的健身球上会让你的腰椎瞬间减少压力！

　　动作推荐

　　健身球卷腹：

　　如何做：

　　a.仰卧在健身球上，下背支撑好。将双脚平放于地面，并且膝盖弯曲90度。双手太高朝向天花板

　　b. 当你觉得身体稳定时，腹部收缩卷起，手臂向上延伸好像要去触碰天花板一样

　　c.腹肌紧缩成一团，停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置。过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。

　　健身球旋转

　　这项动作不只是强健你的腹部，并且可以增强你躯干的旋转肌肉。在抗力球上运动同时也可以提高平衡力，因此很适合如高尔夫球或冲浪等运动。

　　作法：

　　a. 躺在抗力球上，下背支撑好。将双脚平放於地面，并且膝盖弯曲90度。将手放在头部的两侧。

　　b. 当你觉得身体稳定时才开始收缩动作。大约向上一半时，将身体转向一侧，将手肘打开以协助平衡。

　　c. 停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置。过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。

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Q:为什么说常见的脊柱卷曲动作会给腰椎带来压力？
A:因为这些常见的脊柱卷曲动作在动作过程中难免会涉及到腰椎的屈曲，所以会给腰椎带来不必要的压力。
Q:健身球对缓解腰椎压力有什么作用？
A:背部躺在柔软的健身球上会让腰椎瞬间减少压力。
Q:健身球卷腹动作开始前要做好哪些准备？
A:仰卧在健身球上，下背支撑好。将双脚平放于地面，并且膝盖弯曲 90 度，双手太高朝向天花板。
Q:健身球卷腹动作中腹部收缩时手臂要怎么做？
A:当腹部收缩卷起时，手臂向上延伸好像要去触碰天花板一样。
Q:健身球卷腹在最高位置要停留多久？
A:腹肌紧缩成一团，停在最高位置大约一秒钟。
Q:健身球旋转动作有什么好处？
A:这项动作不只是强健腹部，并且可以增强躯干的旋转肌肉，在抗力球上运动同时也可以提高平衡力，适合如高尔夫球或冲浪等运动。
Q:健身球旋转动作开始时双手放在什么位置？
A:躺在抗力球上，下背支撑好后，将双手放在头部的两侧。
Q:健身球旋转过程中身体向上到什么位置开始转向一侧？
A:大约向上一半时，将身体转向一侧。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
A:订阅号搜索“ 健身吧网 ”或“ 点击扫描关注 ”。
Q:文档中提到了哪些相关推荐内容？
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