反向飞鸟是一个经典的动作！通常我们会使用哑铃，弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！

　　反向飞鸟的动作主要用来锻炼我们的肩水平外展肌群：上背后方的斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等！

　　相比身体前侧的胸肌，前三角，我们上背后方的肌肉尺寸是会被忽视的，久而久之就会造成前后不平衡，特别是对于本来就有圆肩含胸的久坐人群来说，锻炼上背肌群更迫在眉睫

　　反向飞鸟是一个简单易学的动作，但在做动作的时候有很多技巧，之前有介绍过的肩膀打开到最顶端时要注意把肩胛骨靠拢夹紧，才会更好的让我们的中背部肌群收缩！而今天我们要给大家介绍另一个更有助于你收缩后背肌群的技巧

　　反向飞鸟：外旋肩膀！

　　传统的反向飞鸟大部分是采用对握的握法来进行，为了更好的挤压后背肌群，你可以试试肩膀微微外旋，来进行动作！

　　动作示范如下：

　　向心阶段（抬起哑铃）时，肩膀外旋！

　　肩膀外旋可以帮助你把肩胛骨往下以及往后拉，这在动作顶端会更有助于你挤压上背肌群

　　你可以空手试试：

　　身体站直，掌心朝前，努力内旋肩膀，你会发现肩胛骨正往前往外移动。慢慢形成含胸驼背姿势

　　反过来，把手掌心转到前方，努力做肩外旋的动作，这时候你的肩胛骨是往后以及往下移动的（挺胸收背），这个位置对于背部肌群收缩时比较有利的！

Q:反向飞鸟通常使用哪些阻力？
A:反向飞鸟通常会使用哑铃、弹力带、拉力器和固定器械作为阻力。
Q:反向飞鸟主要锻炼哪些肌群？
A:反向飞鸟主要锻炼肩水平外展肌群，如上背后方的斜方肌、菱形肌、三角肌后束等。
Q:为什么上背后方肌肉容易被忽视？
A:相比身体前侧的胸肌、前三角等，上背后方的肌肉尺寸容易被忽视，且久坐人群易有圆肩含胸问题。
Q:反向飞鸟动作难吗？
A:反向飞鸟是一个简单易学的动作。
Q:做反向飞鸟时肩膀打开到顶端要注意什么？
A:做反向飞鸟时肩膀打开到最顶端要注意把肩胛骨靠拢夹紧。
Q:今天介绍的反向飞鸟新技巧是什么？
A:今天介绍的反向飞鸟新技巧是外旋肩膀。
Q:外旋肩膀在反向飞鸟动作中有什么作用？
A:肩膀外旋可以帮助把肩胛骨往下以及往后拉，在动作顶端更有助于挤压上背肌群。
Q:如何感受肩膀外旋对肩胛骨的影响？
A:身体站直，掌心朝前，努力内旋肩膀，会发现肩胛骨正往前往外移动，慢慢形成含胸驼背姿势；反过来，把手掌心转到前方，努力做肩外旋的动作，这时候肩胛骨是往后以及往下移动的（挺胸收背）。
Q:采用外旋肩膀技巧时，反向飞鸟的动作示范是怎样的？
A:向心阶段（抬起哑铃）时，肩膀外旋。
Q:为什么锻炼上背肌群对久坐人群迫在眉睫？
A:对于本来就有圆肩含胸的久坐人群来说，锻炼上背肌群可以改善体态不平衡。