臀部训练：打造性感翘臀

　　翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征，是美感的一种体现，要想使臀部肌肉变得更加紧实，塑造性感的臀线，建议大家看看下面的翘臀训练方法，真人示范，助你练出性感翘臀！

　　如果你觉得自己的“后视图”需要来个大大改造，正确的运动训练就能带来令你满意的翘臀效果。不是所有人都有完美翘臀，亚洲女性的臀形就无法媲美欧美女性。但是只要通过练习，大部分人都能让臀部变翘，穿紧身牛仔裤时就会更漂亮、更有曲线、更性感。

　　臀部肌肉决定屁屁形状

　　臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。 以下清单上的每项练习，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次翘臀训练。

Q:文档主要介绍的是哪方面的内容？
A:主要介绍臀部训练的方法、臀部肌肉组成以及能锻炼臀部肌肉的体能训练等健身资讯。
Q:为什么要进行臀部训练？
A:翘臀是女性性感身材的鲜明特征，能让穿紧身牛仔裤时更漂亮、更有曲线、更性感。
Q:臀部肌肉由哪些部分组成？
A:臀部肌肉由臀大肌、臀中肌、臀小肌以及覆盖在肌肉上的脂肪组成。
Q:哪些体能训练能锻炼臀部肌肉？
A:步行、跑步以及攀爬等体能训练能锻炼臀部肌肉。
Q:文档中提到的翘臀训练每组多少个动作？
A:每个动作 15 遍算 1 组。
Q:每次要做几组翘臀训练？
A:每次做 3 组。
Q:每周每项练习建议做几次？
A:每周争取每项练习做 3 次。
Q:文档中推荐了哪些臀部训练的动作图解教程？
A:推荐了臀部训练:负重侧蹲动作图解教程、臀部锻炼:俯卧抬腿动作图解教程、XHIT 健身系列——最强劲的臀部训练操。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
A:订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q:亚洲女性的臀形和欧美女性有什么不同？
A:亚洲女性的臀形无法媲美欧美女性。