对于颈部力量的训练，是有很多方法的，而且每个人都有自己的观点，不过训练方法中，有些方法是很好的，具有不错的训练效果，那颈部力量怎么训练，相信很多人都不清楚。那么，颈部力量训练方法有哪些呢？下面就一起来了解一下颈部力量训练吧。

　　徒手抗力训练

　　此方法不受时间场地限制，随时随地可练。

　　1. 双手托住下巴，向上用力，颈部向下用力对抗，在对抗状态下进行头部前屈和还原反复运动。注意控制动作速度，手上均匀用力，不要用爆发力推压，避免受伤，保持中慢速度反复完成动作。

　　2. 双手十指交叉抱住后脑，向前用力，颈部向后用力对抗，在对抗状态下进行头部后仰和还原反复运动，其余要点同上。

　　3. 左手抵住头部左侧，向右用力，颈部向左用力对抗，在对抗状态下完成头部左倾和还原动作，左右手交换进行其余要点同上。

　　头桥训练

　　可在床上或垫子上进行，有前桥和后桥两种做法，分别以前额和后脑部位着地，双脚着地，腰腹用力使全身悬空，保持静止，有基础后可以进行颈部屈伸动作，分别锻炼颈部前后肌肉。

　　提醒：头桥训练对颈椎压力较大，一定要热身充分后再进行练习，初学者不建议练习，平时多做徒手抗力训练即可。

　　杠铃/哑铃耸肩

　　此动作锻炼斜方肌上束，双手抓杠铃或哑铃，自然下垂，完全凭斜方肌力量进行耸肩练，意念双肩触到双耳，反复练习。

　　提醒：练习颈部力量目的是增粗颈部肌肉，所以应采取增肌的训练方式，即调整到每组只能完成8——12次的训练负荷，每个动作完成三到五组，徒手抗力训练时注意调节双手的对抗力量，达到应有负荷，保证最佳训练效果。

　　颈部力量练习一般隔天练习一次即可，每次颈部力量训练之前注意先放松以接近极限角度转动头部，把颈部肌肉活动开，结束后多进行放松的头部转动，放松肌肉，避免肌肉僵硬，影响头部躲闪的速度。

Q:颈部力量训练有哪些方法？
A:主要有徒手抗力训练、头桥训练、杠铃/哑铃耸肩等方法。
Q:徒手抗力训练可以在哪些地方进行？
A:徒手抗力训练不受时间场地限制，随时随地可练。
Q:徒手抗力训练的第一种方法是什么？
A:双手托住下巴，向上用力，颈部向下用力对抗，在对抗状态下进行头部前屈和还原反复运动。
Q:进行徒手抗力训练第一种方法时要注意什么？
A:注意控制动作速度，手上均匀用力，不要用爆发力推压，避免受伤，保持中慢速度反复完成动作。
Q:徒手抗力训练的第二种方法是什么？
A:双手十指交叉抱住后脑，向前用力，颈部向后用力对抗，在对抗状态下进行头部后仰和还原反复运动。
Q:第三种徒手抗力训练方法是怎样的？
A:左手抵住头部左侧，向右用力，颈部向左用力对抗，在对抗状态下完成头部左倾和还原动作，左右手交换进行。
Q:头桥训练可以在哪里进行？
A:头桥训练可在床上或垫子上进行。
Q:头桥训练有哪两种做法？
A:有前桥和后桥两种做法，分别以前额和后脑部位着地，双脚着地，腰腹用力使全身悬空，保持静止。
Q:杠铃/哑铃耸肩锻炼哪里？
A:此动作锻炼斜方肌上束。