不管是对女生还是男生来说，能有一个健美的背部都能让自己加分不少。男生要是有一个宽阔的背部，肯定会吸引更多女生的目光，女生要是有一个美背，也会让更多男生爱慕自己。其实想要练背并不难，只要用一副哑铃，加上合适的方法，就能练出漂亮的背肌，不仅可以增加自己的吸引力，对脊柱和脏器也有很大好处。

　　方法一：双手划船

　　这个动作是通过站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身体稍微前倾，同时臀部往后拉，两只手各拿一个哑铃，自然下垂，运用背部力量带动肩部向上拉哑铃，一直到达腰部为止，停留一秒以后，再重复做这个动作，注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧，避免在运动过程中站立不稳。

　　方法二：Y形上举

　　这个动作是通过卧姿完成的。首先，我们可以躺在一个平面上，脸朝下，两条胳膊分别伸向不同的角度，就像Y字形一样，手里各拿一个哑铃，用背部力量带动肩部力量，慢慢把胳膊旋转到身体外侧，靠近大腿的位置贴紧。停留一秒以后，再举到一开始的位置。

　　方法三：仰卧上拉

　　这个动作也是通过卧姿完成的。但是需要卧在长条凳子上或者窄一点的床上。躺下的时候，要保证身体和平面十字交叉，也要把上半身放在平面上，头和下半身放在凳子外面。手里分别拿一个哑铃，伸直手臂，保持在与地面垂直的状态，然后用肩部力量带动哑铃下落，接着举过头顶和地面平行。需要注意的是，一定要让后背得到充分的拉伸，手肘在整个过程中保持固定的姿势。这个动作对锻炼背阔肌很有帮助。

Q:练背对男生有什么好处？
A:男生有一个宽阔的背部会吸引更多女生的目光，同时对脊柱和脏器也有很大好处。
Q:练背对女生有什么好处？
A:女生有一个美背会让更多男生爱慕自己，对脊柱和脏器也有益处。
Q:用什么工具可以练背？
A:一副哑铃加上合适的方法可以练背。
Q:双手划船的动作是怎样的？
A:首先站到地上，挺直背部，身体稍微前倾，臀部往后拉，两手各拿一个哑铃自然下垂，运用背部力量带动肩部向上拉哑铃至腰部，停留一秒后重复，注意让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧。
Q:Y 形上举的动作如何完成？
A:躺在平面上，脸朝下，胳膊呈 Y 字形，手里各拿一个哑铃，用背部力量带动肩部力量将胳膊旋转到身体外侧靠近大腿位置贴紧，停留一秒后举回原位。
Q:仰卧上拉的动作要点有哪些？
A:卧在长条凳子或窄床，身体与平面十字交叉，上半身在平面上，头和下半身在外面，手拿哑铃伸直手臂与地面垂直，用肩部力量带动哑铃下落再举过头顶与地面平行，注意后背充分拉伸，手肘保持固定姿势。
Q:双手划船是站姿还是卧姿？
A:双手划船是通过站姿完成的。
Q:Y 形上举是通过什么姿势完成的？
A:Y 形上举是通过卧姿完成的。
Q:仰卧上拉对锻炼哪里有帮助？
A:仰卧上拉对锻炼背阔肌很有帮助。