在家哑铃练肱二头肌七大糟糕错误:

    1. 利用借力 

    你想要肌肉得到增长，则必须强迫它来运动。如果你做动作时弯腰晃身的，虽然能更容易地举起更大重量，但也会减轻二头肌的压力，阻碍其真正增长。

    2. 向后倾斜 

    曲臂时身体向后倾斜，不仅会对下脊椎下造成潜在危险，还会降低二头肌的张力。

    张力是使肌肉生长的原因，所以你要在整个动作过程保持躯干直立，直到实在做不了标准的姿势为止。

    3. 抬肘或耸肩

    有些举重运动员认为，在弯举的动作顶端抬起肘部，或肩膀上耸，能更好地挤压二头肌，但事实并非如此。

    这种额外的动作会使你的三角肌前束参与运动，从而减少二头肌上的张力，并降低其收缩程度。

    4. 用前臂弯举

    很多人有过练完弯举后，前臂比二头肌更酸痛，甚至泵感更强的经历。对于部分人来说，这是由于前臂与二头肌之间的力量失衡导致的，需要针对性训练纠正。

    但对于大对数人来说，这是一个技术问题：注意不要通过收缩前臂来开始弯举动作，而要从伸展到收缩，始终保持手腕与前臂对齐（甚至稍稍后曲）。

    5. 练完背后练二头肌

    虽然在同一天训练背阔肌和二头肌没什么潜在危害，但如果二头肌是你最主要的目标，最好把这两个肌群分开练。

    这是因为背阔肌训练包含大量拉力运动，会增加二头肌的负担，从而降低你的弯举强度，长期以来会阻碍手臂肌群的增长。

    6. 忽略消极训练

    偏心收缩（消极训练）对于合成代谢过程大有帮助，这是激发肌肉膨胀的关键因素，不应该被忽略。

    建议在每次下降时将动作放慢3-4秒，即便你需要减轻负重，也比在动作底部直接放松手臂的锻炼效果更好。

    7、重量过大

    合理的重量选择在任何训练中都非常重要，不但能降低受伤风险，还能保证动作质量，让训练更安全也更能刺激目标肌群！