拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程

 拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises）其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。

目标锻炼部位：三角肌后束

动作要领： 

1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。 

注意事项：

1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

2.其他类似绳索俯身侧平举：可以尝试，选择适合自己的。

Q:拉力器俯身侧平举主要锻炼哪个部位？
A:主要锻炼三角肌后束。
Q:拉力器俯身侧平举的动作开始时，身体姿势是怎样的？
A:俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
Q:两手持拉力器把柄向两侧举起要到什么位置？
A:直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。
Q:为什么说拉力器俯身侧平举对三角肌刺激明显？
A:因拉力器的阻力在动作过程中始终存在。
Q:除了常规的拉力器俯身侧平举，还有其他类似动作吗？
A:可以尝试其他类似绳索俯身侧平举，如单手式、坐姿、躺式，选择适合自己的。
Q:做拉力器俯身侧平举时，双脚间距有什么要求？
A:两脚分开站立同肩宽。
Q:动作过程中，下背部有什么要求？
A:要使下背部没有拉紧感。
Q:完成一次动作的完整流程是怎样的？
A:先按起始姿势准备，然后两手持柄向两侧举起直至上臂与背部平行（最好超过），稍停，再放下把柄还原，重复此过程。
Q:拉力器俯身侧平举是模仿什么动作？
A:是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。
Q:这个动作名称的英文是什么？
A:CableRearLateralRaises