【蹲跳起】主要锻炼腿部肌群、臀部肌肉、腹部肌群。

蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉，你的心跳速度会证明这一点。

双脚开立展开，与肩同宽，双手自然下垂。

下蹲蓄力，然后让你的腿部肌肉发力，尽可能的垂直向上跳。

起跳的同时，尽量保持上身与地面垂直，不要有倾斜。

Q:这个文档的类型是什么？
A:资讯。
Q:蹲跳起主要锻炼哪些肌群？
A:蹲跳起主要锻炼腿部肌群、臀部肌肉、腹部肌群。
Q:蹲跳起时双脚如何站立？
A:双脚开立展开，与肩同宽。
Q:蹲跳起前双手应如何放置？
A:双手自然下垂。
Q:蹲跳起的发力部位是哪里？
A:腿部肌肉发力。
Q:蹲跳起时应尽量保持什么状态？
A:起跳的同时，尽量保持上身与地面垂直，不要有倾斜。
Q:蹲跳起能证明什么？
A:蹲跳起完整的动作调动整个腿部肌肉，你的心跳速度会证明这一点。
Q:蹲跳起的动作第一步是什么？
A:双脚开立展开，与肩同宽，双手自然下垂，下蹲蓄力。
Q:蹲跳起的动作第二步是什么？
A:腿部肌肉发力，垂直向上跳。
Q:蹲跳起过程中需要注意什么？
A:起跳时尽量保持上身与地面垂直，不要有倾斜。