34年的瘦人7个月增重29斤—身高1.79米，健身7个月体重从121斤增长到150斤，体脂15%先上图再说。 

瘦了34年体重一直60公斤左右徘徊，总被人开玩笑说没有屁股，一决心开始健身，就这样到现在练了7个月，自己还算满意。家里父母都很瘦，一直以为自己是遗传呢，看来不是，是需要自己的努力啊。

关于健身训练：

我一直用的是一周4练，周一胸肌和三头，周三背和二头，周五肩，周六腿。整个健身时间，包括热身和拉伸（怎么做肌肉拉伸），控制1个半小时，往后训练安排紧凑些可以逐渐缩短，这样效果更好，现在每次训练基本1个小时内搞定，强度组数只增不减。 

每个部位选2个动作，必须要有复合动作，这是瘦人增肌的关键，一次训练组数在20-25组。一定要重视腿部肌肉的训练，腿部我是练的强度最高的一天。

关于饮食：

少吃多餐是一定要的，瘦人想增肌增重这点一定要做好，非常管用。

早上：3个鸡蛋加袋牛奶，两片面包一根香蕉。

10点加餐：一盒特仑苏或苹果或一根香蕉

中午：正常午餐

3点加餐：一盒特仑苏或苹果或一根香蕉

5点训练后：25克悍金斯增肌粉

晚餐：家庭晚餐

睡前：面包牛奶吃饱为止，记住马无夜草不肥啊。

感受最深几点：

1.腿部训练一定得加强，腿部练的狠，全身肌肉跟着长的都快。腿部肌肉是身体最大的肌群，腿部训练能刺激生长激素的分泌。

2.不要再熬夜（熬夜对健身的危害），我至少健身后每晚11点前睡觉，第二天精气神十足（精气神不足5个原因及恢复方法）。

3.少吃多餐对于瘦人很重要。

4.对于增肌增重，不要相信遗传（遗传性瘦人就没救了吗？），要相信自己的汗水！就这么多了，最后祝大家好运吧！

Q:你健身前的体重和身高是多少？
A:健身前身高1.79米，体重121斤 。
Q:你的健身频率是怎样安排的？
A:一周4练，周一胸肌和三头，周三背和二头，周五肩，周六腿。
Q:每次健身的时长大概多久？
A:整个健身时间，包括热身和拉伸，一开始控制1个半小时，后来训练安排紧凑些可以逐渐缩短，现在每次训练基本1个小时内搞定。
Q:每个部位的训练动作和组数有什么要求？
A:每个部位选2个动作，必须要有复合动作，一次训练组数在20 - 25组。
Q:为什么要重视腿部训练？
A:腿部肌肉是身体最大的肌群，腿部训练能刺激生长激素的分泌，腿部练得狠，全身肌肉跟着长的都快。
Q:日常饮食是如何安排的？
A:早上3个鸡蛋加袋牛奶，两片面包一根香蕉；10点加餐一盒特仑苏或苹果或一根香蕉；中午正常午餐；3点加餐一盒特仑苏或苹果或一根香蕉；5点训练后25克悍金斯增肌粉；晚餐家庭晚餐；睡前面包牛奶吃饱为止。
Q:增肌过程中在作息方面有什么注意事项？
A:不要再熬夜，我至少健身后每晚11点前睡觉，第二天精气神十足。
Q:瘦人增肌在饮食上的关键是什么？
A:少吃多餐是一定要的，瘦人想增肌增重这点一定要做好，非常管用。
Q:你对遗传和增肌增重有什么看法？
A:对于增肌增重，不要相信遗传，要相信自己的汗水！
Q:健身过程中如何进行肌肉拉伸？
A:文档中未提及具体的肌肉拉伸方法。