筷子腿是好看的美脚之一，很多女生都想要拥有它，而在所有的健身动作中，有很多动作是可以锻练脚部，而要用什么健身动作来练成筷子腿，相信很多女生都不知道要用什么健身动作。那么，要怎么才能变成筷子腿呢？下面就让小编来教教大家要用什么方法才能变成筷子腿吧。

　　1. 弓步压腿

　　呈弓步式，双手叉腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松，重复几次动作。

　　2. 屈膝压腿

　　左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起;右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放在屈腿的一侧。

　　3. 弯腰换腿

　　左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起;右腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于左腿，将重心放在屈腿的一侧。

　　4. 环抱换腿

　　平躺于垫子上，右腿前屈，左腿搭在右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿，左右交换。

　　5. 平躺靠腿

　　平躺于垫子上，单腿支撑，双手扶住另一条腿，尽量挺直向身体靠拢。

　　二、燃烧腿部脂肪

　　1. 转身半蹲

　　这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

　　2. 健身带瘦腿

　　利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

　　3. 手持瓶站立姿势

　　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂放于身体两侧，两腿并拢，腰背挺直站立。上身保持笔直，一边吐气，一边慢慢将左腿往前跨出一大步，重心放在左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出，重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

　　4. 原地跨步走

　　“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。

　　这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

　　5. 脚尖绷直

　　从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

　　6. 高抬腿动作

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

Q:这个文档是什么类型？
A:文档类型暂不明确，需根据具体内容判断。后又有文档类型为健身资讯类文章的说法。
Q:什么是筷子腿？
A:筷子腿是好看的美腿之一，腿部纤细笔直。
Q:有哪些健身动作可以帮助练成筷子腿？
A:开始文档中未提及具体健身动作，无法确定。后提到弓步压腿、屈膝压腿、弯腰换腿、环抱换腿、平躺靠腿等动作可以拉长双腿；转身半蹲、健身带瘦腿、手持瓶站立姿势、原地跨步走、脚尖绷直、高抬腿动作可燃烧腿部脂肪。
Q:弓步压腿怎么做？
A:呈弓步式，双手叉腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松，重复几次动作。
Q:屈膝压腿的要点是什么？
A:左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起；右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放在屈腿的一侧。
Q:燃烧腿部脂肪的动作有哪些？
A:转身半蹲、健身带瘦腿、手持瓶站立姿势、原地跨步走、脚尖绷直、高抬腿动作。
Q:转身半蹲要做多少次？
A:每天保持这个动作 20 次，然后换成另一边腿，同样 20 次。
Q:健身带瘦腿有什么效果？
A:能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持 20 次，左右互换。
Q:手持瓶站立姿势如何操作？
A:两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂放于身体两侧，两腿并拢，腰背挺直站立。上身保持笔直，一边吐气，一边慢慢将左腿往前跨出一大步，重心放在左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出，重复上述动作。左右腿交替重复 10 到 12 次。
Q:原地跨步走有什么好处？
A:这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
Q:高抬腿运动每天做几组？每组多长时间？
A:每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟。
Q:练成筷子腿需要多长时间？
A:由于文档内容不足，无法确定练成筷子腿所需时间。
Q:是否有特定的饮食要求来辅助练成筷子腿？
A:文档中未提及饮食要求，暂不清楚。
Q:筷子腿的练成是否需要借助器材？
A:文档未给出相关信息，不确定是否需要器材。
Q:有没有适合初学者的练成筷子腿的方法？
A:文档未明确初学者的方法，无法回答。
Q:练成筷子腿的过程中需要注意什么？
A:因文档内容缺失，无法确定注意事项。
Q:每天需要进行多长时间的锻炼才能练成筷子腿？
A:文档未提供相关信息，不能确定锻炼时长。
Q:有没有针对不同体型的练成筷子腿的方法？
A:文档中未涉及不同体型的方法，不清楚。
Q:练成筷子腿后如何保持？
A:文档未提及保持方法，不得而知。
Q:有没有推荐的健身教练可以指导练成筷子腿？
A:文档未提到推荐的健身教练，无法回答。