肱三头肌拉伸动作详细讲解
肱三头肌位于上臂后面皮下，主要功能是控制肘关节的运动。在训练肱三头肌完后，做一些拉伸动作是很好的，但是要拉伸肱三头肌的话，是有一些讲究的。那么，肱三头肌拉伸动作有哪些？一起来看看吧！
肱三头肌拉伸动作（62块肌肉拉伸课程，让你轻松拉伸肱三头肌。）
动作一
1. 站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
2. 右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3. 可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。
4. 等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。
动作二
1. 用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。
2. 用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。
动作三
1. 将手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。
2. 用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向躯干。
3. 在做这个动作时注意保持躯干和头部不动。
肱三头肌拉伸的作用（肱三头肌拉伸教学，教你如何有效拉伸肱三头肌。）
1. 肱三头肌的拉伸能是肘关节伸展和肩关节内收，完成牵拉或是砍伐之类的动作。
2. 可以改善肱三头肌过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强三头肌的锻炼效果。
3. 在锻炼前拉伸肱三头肌，提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免运动损伤，而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
国家队康复师讲解：62块肌肉拉伸
课时1：斜角肌、颈阔肌
课时2：肩胛提肌、胸锁乳突肌
课时3：头夹肌、颈夹肌、枕下肌群
课时4：中上斜方肌、菱形肌
课时5：三角肌、冈上肌
课时6：冈下肌、小圆肌、肩胛下肌
课时7：背阔肌、大圆肌、胸小肌、胸大肌
课时8：髂肋肌、最长肌、棘肌、腰方肌
课时9：多裂肌、回旋肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌
课时10：腰大肌、髂肌、股四头肌
课时11：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌
课时12：前锯肌、横突间肌、棘间肌
课时13：N绳肌、N肌
课时14：腓肠肌、比目鱼肌、趾长屈肌、拇长屈肌
课时15：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、腓骨长肌、腓骨短肌
课时16：肱二头肌、肱三头肌
课时17：腕屈肌群、腕伸肌群
课时18：旋前肌、旋后肌
课时19：耻骨肌、大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌
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Q:肱三头肌在身体的哪个部位？
A:肱三头肌位于上臂后面皮下。
Q:肱三头肌的主要功能是什么？
A:主要功能是控制肘关节的运动。
Q:拉伸肱三头肌有哪些动作一的步骤？
A:1.站立或取坐位，背、颈部伸直；2.右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨，上臂靠近耳朵，肱骨后面指向前方；3.用左手抓住右侧肘部提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩 6 秒钟后正常呼吸；4.等长收缩后放松，呼气时手触摸背部下方更远处。
Q:拉伸肱三头肌动作二的步骤是什么？
A:1.用一只手拿毛巾，胳膊举起屈肘，手放后背中线上，毛巾自然下垂；2.用另一只手在腰部或臀部拉住毛巾另一头，轻轻下拉。
Q:拉伸肱三头肌动作三的步骤是什么？
A:1.将手臂举到肩部水平，上臂与地面保持水平，手指竖直向上指；2.用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向躯干，保持躯干和头部不动。
Q:肱三头肌拉伸的作用有哪些？
A:1.能使肘关节伸展和肩关节内收，完成牵拉或砍伐之类的动作；2.改善肱三头肌过于僵硬和紧缩状态，增加肌肉弹性，增强锻炼效果；3.锻炼前拉伸可避免运动损伤，拉伸过的肌肉更能承受压力。
Q:国家队康复师讲解的 62 块肌肉拉伸课程中肱三头肌在哪个课时？
A:课时 16。
Q:为什么拉伸肱三头肌时上臂要靠近耳朵且肱骨后面指向前方？
A:这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
Q:拉伸肱三头肌动作二用毛巾拉伸的目的是什么？
A:用毛巾辅助完成拉伸运动。
Q:在做肱三头肌拉伸动作三时要注意什么？
A:注意保持躯干和头部不动。