拉力器前推（Before the chest push）动作图解

　　这项运动你可以采取弓步或者是站立的姿势都行。最重要的是保持身体处于一个相对静止的状态，也就是如果身体是朝前的，在动作的过程中，也要保持身体朝前。动作的时候可以放慢频率，充分感受肌肉的紧张和放松。

　　主要锻炼部位：侧腹肌

　　一、锻炼方法

　　将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。

　　注意，身体必须保持直立。

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Q:拉力器前推有哪些姿势可以选择？
A:可以采取弓步或者站立的姿势。
Q:做拉力器前推时身体应处于什么状态？
A:保持身体处于相对静止状态，如果身体朝前，在动作过程中也要保持朝前。
Q:拉力器前推动作频率如何？
A:可以放慢频率，充分感受肌肉的紧张和放松。
Q:拉力器前推主要锻炼哪个部位？
A:主要锻炼侧腹肌。
Q:拉力器前推的锻炼方法是什么？
A:将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上 D 型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。
Q:做拉力器前推有哪些注意事项？
A:身体必须保持直立。
Q:文档中提到的相关推荐有哪些动作？
A:侧腹肌训练-侧身卷腹、侧腹肌怎么练？锦上添花的侧腹肌训练！、侧腹肌训练-负重体旋转。
Q:拉力器前推时手柄有特定要求吗？
A:安装上 D 型手柄。
Q:站立做拉力器前推时双脚如何摆放？
A:双脚与肩同宽站立于拉力器旁边。
Q:拉力器前推如何完成一侧的动作？
A:身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数。