不管是男生还是女生，如果拥有几块性感迷人的腹肌的话，肯定是会受到身边朋友的羡慕。但是，腹肌的训练又不是那么的简单容易。很多人在进行长期的训练后，都不能锻炼出一身腹肌。其实可能是他们的办法错了，今天小编就跟大家讲解一下如何训练腹肌下部分。

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上，双腿弯曲，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45°，再回到初始位置并重复以上动作。我们可以根据自己的身体素质，适当的调节训练速度和训练次数。初期建议以正常速度进行训练，每组50个，每天5组。

　　2. 卷腹运动

　　如果想要进行腹部训练的话，我相信普遍的健身人员都会选择卷腹运动做为辅助训练。卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢直立与地垫呈90°，利用腹部的力量将臀部提起保持2秒左右，再放下臀部让双腿保持直立的状态，重复以上动作即可。在训练的过程中，要时刻保持腿部处于一个悬空的状态，不能放松腿部肌肉和腹部肌肉，不然训练效果会大大降低。

　　3. 仰卧交替摆腿

　　仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上，让肩部以上保持略微离地的状态，手臂略微张开放于身体两侧，腹部肌肉保持收紧状态，双腿交叉小幅度上下摆动30秒，30秒为一组，每一组做完需要休息30秒再重复以上动作。在训练的过程中，要保持上半身的放松，双腿悬空的状态。如果进行进入一个新阶段的话，可以适当增加一下腿部的负重训练。比如在小腿绑一些小沙袋，可以很好的提高训练强度。

Q:为什么很多人长期训练后仍练不出腹肌？
A:可能是训练方法错误。
Q:训练腹肌下部分有哪些方法？
A:有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧交替摆腿等方法。
Q:仰卧起坐的正确姿势是怎样的？
A:身体平躺在地面上，双腿弯曲，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，利用腹部力量将身体抬起至与地面呈 45°，再回到初始位置。
Q:仰卧起坐初期的训练建议是什么？
A:初期建议以正常速度进行训练，每组 50 个，每天 5 组。
Q:卷腹运动的步骤是什么？
A:身体仰卧于地垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢直立与地垫呈 90°，利用腹部力量将臀部提起保持 2 秒左右，再放下臀部让双腿保持直立状态，重复动作。
Q:卷腹运动中需要注意什么？
A:要时刻保持腿部处于悬空状态，不能放松腿部肌肉和腹部肌肉。
Q:仰卧交替摆腿的动作是怎样的？
A:身体仰卧在地面上，肩部以上保持略微离地状态，手臂略微张开放于身体两侧，腹部肌肉保持收紧状态，双腿交叉小幅度上下摆动 30 秒。
Q:仰卧交替摆腿一组做完后要休息多久？
A:30 秒。
Q:如何提高仰卧交替摆腿的训练强度？
A:在小腿绑一些小沙袋。