许多男性在压力日增的工作环境下选择运动健身的方式来减压，同时还能起到强身健体的作用。不过除了科学健身的方法之外，遵循科学合理的饮食方法也是很有必要的。保证健身之余的营养补充，健身效果才会更加明显。

　　☆ 维生素：

　　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　☆ 蛋白质：

　　除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

　　一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼 类、牛奶和豆类。

　　☆ 水盐平衡：

　　人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情烦躁等形成的出汗），却对人体不 利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

　　出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种 矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂 肪燃烧作用能够充分发挥。

Q:男性为什么选择运动健身？
A:许多男性在压力日增的工作环境下选择运动健身，一方面可以减压，另一方面还能强身健体。
Q:健身除了科学方法还需要什么？
A:除了科学健身的方法之外，遵循科学合理的饮食方法也很有必要。
Q:从哪里获得多种维生素？
A:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，常吃品种不同的蔬菜和水果，就能获得人体所需要的多种维生素。
Q:富含蛋白质的食物有哪些？
A:富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
Q:什么时候补充蛋白质效果最佳？
A:一般说来，在训练后的 90 分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
Q:主动出汗有什么好处？
A:主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
Q:被动出汗有什么坏处？
A:被动出汗（如由于天热、心情烦躁等形成的出汗），却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。
Q:出汗后应该怎么做？
A:出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。
Q:正确的补水方法是什么？
A:正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。
Q:为什么要正确补水？
A:这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。