健身房如何练翘臀？健身房怎么练翘臀？-健身房里练翘臀的器械有哪些？

　　近年来，翘臀风刮的热乎乎的！很多女生都想要拥有一个性感的臀部曲线！臀部是女生性感最美的部位！

　　为了练出翘臀，健身房成了大家的好去处！今天就来告诉大家如何在健身房里锻炼臀部，

　　首先臀部主要的作用

　　主要：伸展髋关节（让大腿相对于身体往后侧移动）

　　次要：外旋大腿（让整只大腿往外旋转）、外展大腿（让大腿往外侧移动）

　　锻炼动作有哪些呢？大概有以下几类

　　1.髋部伸展

　　主要涉及伸髋的动作：

　　各种深蹲（普通深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲。跪姿蹲起等等）

　　各种硬拉（传统硬拉，直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，相扑硬拉的等等）

　　各种臀桥：单腿臀桥，Hip Thrust、

　　各种挺身：早安式屈体，山羊挺身、俯卧直腿上摆、后踢腿（后抬腿）。

　　髋伸展解释：深蹲，硬拉，臀桥，挺身在动作的底部向上起来时髋关节角度逐渐打开（身体打直180度）角度从小变大

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