【增肌要多补蛋白质】为了练就一身结实的肌肉，要经常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

Q:增肌为什么要进行力量训练？
A:进行哑铃、杠铃等力量训练运动量大、负荷重，能刺激肌肉生长，从而练就结实的肌肉。
Q:增肌需要进行哪些力量训练？
A:可以进行哑铃、杠铃等力量训练。
Q:增肌为什么需要较多蛋白质？
A:因为力量训练运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质来保证充足的能量，帮助肌肉组织生长。
Q:每公斤体重应摄入多少蛋白质来增肌？
A:每公斤体重应摄入 1 至 1.5 克的蛋白质。
Q:哪些食物可以帮助增肌？
A:牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物可以帮助增肌。
Q:力量训练除了哑铃和杠铃还有哪些？
A:文档中未提及其他力量训练方式。
Q:增肌只靠吃高蛋白食物可以吗？
A:不可以，还需要进行力量训练。
Q:吃多少牛肉能满足增肌的蛋白质需求？
A:文档中未给出具体数量。
Q:增肌需要持续进行力量训练多久？
A:文档中未提及。
Q:淡菜对增肌有什么特别的作用？
A:文档中未具体说明淡菜对增肌的特别作用。