改善肌肉型小腿方法

弓步压腿：

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

Q:改善肌肉型小腿的弓步压腿双手摆放有什么要求？
A:双手平放地下，与肩大致平行。
Q:弓步压腿时前后腿的动作是怎样的？
A:前后腿跨大步，然后将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次，前后腿交换再做，每边做10次。
Q:弓步压腿需要注意什么？
A:后腿膝头要尽量伸直。
Q:弓步压腿前后腿交换是必须的吗？
A:前后腿交换再做，但也可先完成一边才做另一边。
Q:弓步压腿每边要做多少次？
A:每边做10次。
Q:做弓步压腿时臀部下压要维持多久？
A:将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。
Q:弓步压腿时对肩部有什么要求？
A:双手与肩大致平行，主要强调双手摆放位置与肩部关系，对肩部本身无特殊额外要求。
Q:在做弓步压腿前需要做什么准备吗？
A:文档未提及做此动作前需做的准备事项。
Q:如果后腿膝头没有伸直会有什么影响？
A:文档未提及后腿膝头没伸直会有什么影响，但强调了后腿膝头要尽量伸直。
Q:弓步压腿能完全改善肌肉型小腿吗？
A:文档仅介绍了改善肌肉型小腿的弓步压腿方法，未提及是否能完全改善。