胸部上胸肌如何训练，是有训练方法的，当然这些训练方法的训练效果是不一样的，不过很多人都不知道训练方法哪些，那上胸肌徒手训练计划，相信还是有人知道的。那么，上胸肌徒手训练计划是怎么样的呢？让你轻松训练。下面就一起来了解一下吧！

　　俯卧撑

　　俯卧撑应该是大家非常熟悉的一个健身动作了，在我们还是学生的年代里老师就已经让我们做过非常多次的俯卧撑了，所以大家对俯卧撑也肯定是有一知半解的程度的，并不是完全不知。做俯卧撑，一定要做的标准才能够训练到我们的伤胸肌，并且要俯卧撑，不需要任何的器材是很适合大家在家里锻炼的，而且也不需要多大的空间是非常方便，随时随地就能够做起来的。当然，大家一定要注意俯卧撑要标准，而且也需要坚持才能够有效果。

　　跪膝俯卧撑

　　这个动作实际上和俯卧撑是没有什么太大差别的，只不过俯卧撑是我们的两只脚并拢，然后将脚钉在地板上的，而这个跪膝俯卧撑的运动就是把膝盖弯曲跪在地板上，然后把双腿并拢用我们膝盖的力量将身体支撑起来，这个运动是俯卧撑的，升级版是更能够锻炼到我们的胸肌的，大家在练习，俯卧撑一段时间，以后可以考虑练习这个动作，可能会更加有效的锻炼胸肌。

　　宽距俯卧撑

　　这一种方式，其实和俯卧撑没有太大的差别，也就是说，在我们做俯卧撑的时候，把两手之间的距离拉宽一些，平时是手和肩膀同宽的，在做这项宽距俯卧撑的时候，我们就要将自己的手臂，标准的俯卧撑，多留出十厘米左右。这个方法则是非常有针对性的来锻炼上胸肌，也就是胸部的上半部分肌肉，而肱三头肌锻炼的就比较少了，如果大家只想要锻炼上胸肌，那么这个方法更好的。

Q:上胸肌徒手训练有哪些方法？
A:主要有俯卧撑、跪膝俯卧撑和宽距俯卧撑。
Q:俯卧撑的特点是什么？
A:俯卧撑不需要任何器材，适合在家锻炼，且不需要多大空间，随时随地可做。
Q:怎样做俯卧撑才能训练到上胸肌？
A:做俯卧撑要标准，坚持做才有效果。
Q:跪膝俯卧撑和俯卧撑有什么差别？
A:俯卧撑是双脚并拢钉在地板上，跪膝俯卧撑是膝盖弯曲跪在地板上，双腿并拢用膝盖力量支撑身体。
Q:跪膝俯卧撑有什么优势？
A:是俯卧撑的升级版，更能锻炼到胸肌。
Q:宽距俯卧撑和普通俯卧撑有什么不同？
A:做宽距俯卧撑时两手之间的距离比普通俯卧撑宽十厘米左右。
Q:宽距俯卧撑主要锻炼哪些部位？
A:非常有针对性地锻炼上胸肌，对肱三头肌锻炼较少。
Q:上胸肌徒手训练计划是怎样的？
A:可以先从标准俯卧撑开始，一段时间后尝试跪膝俯卧撑，若想针对性锻炼上胸肌可做宽距俯卧撑。
Q:这些训练方法需要器材吗？
A:这些都是上胸肌徒手训练方法，不需要器材。
Q:为什么要坚持做这些训练？
A:只有坚持做才能看到训练上胸肌的效果。