背部训练：打造李小龙般的扇形背

　　下面详细介绍“扇形背”锻炼方法：

　　背部肌群人体是最大的肌肉群之一，一般习惯把背部肌群分为四个部分：上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。

　　每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激，这样才会得到一个完美的倒三角身材！

　　重量的选择：如果你要增大肌肉块头，那么在热身后，做2－3组8－12RM的训练；如果是为了力量，做大重量、低重复次数（1－5次）的训练；如果你是为了肌肉的清晰度和耐力，那么就做轻重量、高重复次数（15－25次）的训练即可。

  （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

相关推荐：

　　背部肌肉锻炼法，魔鬼身材靠“拉”出来

　　拉伸背部：保护脊椎加美背，何乐而不为？

　　杠铃划船——独一无二背部训练！

Q:什么是扇形背？
A:扇形背通常指经过特定锻炼后，背部呈现出类似扇形的完美倒三角身材状态。
Q:背部肌群分为哪几个部分？
A:一般习惯把背部肌群分为四个部分：上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。
Q:为增大肌肉块头，背部训练的重量和组数是多少？
A:在热身后，做 2－3 组 8－12RM 的训练。
Q:为提升力量，背部训练的重量和重复次数是多少？
A:做大重量、低重复次数（1－5 次）的训练。
Q:为增加肌肉清晰度和耐力，背部训练的重量和重复次数是多少？
A:做轻重量、高重复次数（15－25 次）的训练。
Q:为什么要对背部不同区域进行针对性刺激？
A:这样才会得到一个完美的倒三角身材。
Q:有哪些背部肌肉锻炼方法？
A:如杠铃划船等。
Q:拉伸背部有什么好处？
A:保护脊椎加美背。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
A:订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。