到底先减脂还是先增肌，我是同时进行的，谈谈我的175到160的减脂增肌之路。健身3个月了，都说刚开始3个月是效果最明显的，经过自己的这个3个月的刻苦训练，终于得到了回报，身高165cm体重从175斤降到155斤再到160斤，现在身上浮肉明显少了很多，也变得有力量了。

    下决心减脂增肌是不容易的，坚持3个月更是不容易，那么坚持3年呢，5年呢，以后都不敢想，但我要坚持下去，为了减掉肥肉练成标准的身材。初中的时候就不爱上体育课，别人打篮球、踢足球的时候，我在看小说，家里买了电脑后我就变成了名副其实的宅男。在单位换一桶矿泉水都摇摇晃晃的，还被女同事取笑，洗澡的时候不愿意照镜子，因为不想看到全身的脂肪。没想到这样的我竟然坚持了3个月，而且是非常的刻苦。每天早上5点起床跑步半个小时，晚饭2个小时后在练哑铃做力量训练，每周练6天休息一天。

    周一胸部、哑铃卧推和哑铃飞鸟各10组；周二腿部、哑铃深蹲和弓步蹲各10组；周三背部、哑铃划船和引体向上各10组；周四肩部、哑铃推举和前平举各10组；周五二头和三头、哑铃弯举和俯立臂屈伸各10组；周六腹部、8分钟腹肌训练5套；做的是12-15RM的强度，周日休息；

    饮食方面主要还是以家庭饮食为主少吃多餐，因为此阶段主要以减脂为主，所以控制了碳水化合物的量，以蛋白质为主，当体重到140的时候会买些蛋白粉来吃，就开始增肌塑造线条了。

Q:作者为什么选择同时进行减脂和增肌？
A:文档中未明确提及选择同时进行的具体原因。
Q:作者健身了多长时间？
A:作者健身了 3 个月。
Q:在减脂阶段，作者的饮食原则是什么？
A:以家庭饮食为主少吃多餐，控制碳水化合物的量，以蛋白质为主。
Q:作者打算什么时候开始吃蛋白粉增肌？
A:当体重到 140 的时候。
Q:作者是如何从 175 减到 160 的？
A:文档中未详细说明具体方法，但提到了饮食和健身。
Q:在健身过程中，作者有哪些具体的训练安排？
A:文档中未提及具体训练安排。
Q:减脂增肌过程中，作者有没有遇到什么困难？
A:文档中未提及遇到的困难。
Q:作者认为同时进行减脂增肌的关键是什么？
A:文档中未明确提及关键因素。
Q:增肌阶段除了吃蛋白粉还会有其他措施吗？
A:文档中未提及。
Q:作者的目标体重是多少？
A:文档中未提及目标体重。