卧推+引体向上组合训练！

　　卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作！这两个动作帮能够非常棒的帮我们构建强壮上肢肌力以及发展肌肉

　　卧推是一个上肢推的动作主要发展我们的胸肌，肱三头肌和三角肌前束！而引体向上属于一个上肢拉的动作，主要锻炼到的是背部肌群，肱二头肌，三角肌后束

　　在肌力平衡的角度来讲，卧推和引体向上的训练应该是要相互平衡的！你的卧推有多强，你的引体向上也同样要有多强

　　今天要给大家带来一个非常棒的组合训练：卧推+引体向上的超级组

　　通过交叉训练的模式来帮你提升上肢肌力！

　　以下是训练过程：

　　重量选择：对于卧推部分，选择和你体重相同的重量！而引体向上的话只需要自身重量就好了！

　　纵横交错的挑战

　　第一组：进行引体向上 X 10  + 卧推 X 1

　　第二组：进行引体向上 X 9 + 卧推 X 2

　　第三组：进行引体向上 X 8 + 卧推 X 3

　　第四组：进行引体向上 X 7 + 卧推 X 4

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　　第10组：进行引体向上 X 1 + 卧推 X 10

　　组间不休息！引体向上完成后立即进行卧推

　　你会发现每组都是11次！总共110次！卧推和引体向上各55次！

　　我们的目标是在20分钟之内完成训练。如果您无法在20分钟内完成它，停止和记录你完成的总数，回去加强训练。

　　提示：这是一个非常棒的组合训练，不过并不适用初学者！需要有一定的肌力基础！

Q:卧推和引体向上主要有什么作用？
A:卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作，能够构建强壮上肢肌力以及发展肌肉。
Q:卧推主要锻炼哪些肌肉？
A:卧推主要发展胸肌、肱三头肌和三角肌前束。
Q:引体向上主要锻炼哪些肌肉？
A:引体向上主要锻炼背部肌群、肱二头肌、三角肌后束。
Q:为什么卧推和引体向上的训练要相互平衡？
A:从肌力平衡的角度来讲，卧推是上肢推的动作，引体向上是上肢拉的动作，两者训练应相互平衡。
Q:卧推和引体向上的超级组训练过程是怎样的？
A:第一组：进行引体向上 X10 +卧推 X1；第二组：进行引体向上 X9+卧推 X2……第十组：进行引体向上 X1+卧推 X10，组间不休息，引体向上完成后立即进行卧推。
Q:超级组训练中重量如何选择？
A:对于卧推部分，选择和体重相同的重量；引体向上只需要自身重量。
Q:超级组训练的目标时间是多少？
A:目标是在 20 分钟之内完成训练。
Q:这个组合训练适合初学者吗？
A:不适合初学者，需要有一定的肌力基础。
Q:超级组训练中每组一共做多少次？
A:每组都是 11 次，总共 110 次，卧推和引体向上各 55 次。
Q:如果无法在 20 分钟内完成训练怎么办？
A:停止和记录你完成的总数，回去加强训练。