网友211661：

网友790965：

您好，很高兴为您解答。改善阴道松弛的方法有很多，其中为有效、成本低的方式莫过于凯格尔运动了。收缩5~10s，放松5~10s，8~12次一组，一天三组，每天坚持就能感觉到效果。凯格尔运动不仅能改善阴道松弛，更被众多医疗指南推荐为压力性尿失禁的一线治疗方法。凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者没有本体感觉，借助凯格尔球阴道哑铃这些问题就迎刃而解。

网友970713：

您好，很高兴为您解答。改善阴道松弛的方法有很多，其中为有效、成本低的方式莫过于凯格尔运动了。收缩5~10s，放松5~10s，8~12次一组，一天三组，每天坚持就能感觉到效果。凯格尔运动不仅能改善阴道松弛，更被众多医疗指南推荐为压力性尿失禁的一线治疗方法。凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者没有本体感觉，借助凯格尔球阴道哑铃这些问题就迎刃而解。

网友987349：

您好，很高兴为您解答改善阴道松弛的方法有很多，其中为有效、成本低的方式莫过于凯格尔运动了。收缩5~10s，放松5~10s，8~12次一组，一天三组，每天坚持就能感觉到效果。凯格尔运动不仅能改善阴道松弛，更被众多医疗指南推荐为压力性尿失禁的一线治疗方法。凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者没有本体感觉，借助凯格尔球阴道哑铃这些问题就迎刃而解。

网友478645：

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段是有效率地每天自我训练：1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑）。此动作感觉如同尿急，却因故无法及时去厕所时，必须闭尿的动作。4.想象用阴道吸住某种东西，如一种填塞物或者阴茎。首先想象某种东西从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。运动时也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。6.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

网友718467：

可以增强阴道收缩能力，帮助阴道变紧，还可以更好的支撑子宫，双附件、膀胱、小肠以及直肠等盆腔器官，预防和治疗子宫脱垂，改善尿失禁、便秘等问题。凯格尔运动没有副作用，无需费用，而且适合大部分人群，可谓是安全又经济的好运动。一般来说，坚持凯格尔运动8周后，盆底肌的收缩功能就会有明显改善。如果坚持锻炼数周情况都没有改善，那可能是坚持得不够好，或是方法不当，还有可能是疾病问题，这种情况最好及时到医院就诊，咨询医生。不用太羞涩，放心吧，医生什么都见过。

网友212151：

您好，改善阴道松弛的方法有很多，其中为有效、成本低的方式莫过于凯格尔运动了。收缩5~10s，放松5~10s，8~12次一组，一天三组，每天坚持就能感觉到效果。凯格尔运动不仅能改善阴道松弛，更被众多医疗指南推荐为压力性尿失禁的一线治疗方法。对于重度阴道松弛，建议通过手术的方式来改善。

网友416487：

你好 很高兴为您解答！凯格尔运动对改善阴道松弛有一定的效果。如果没有效果，可能是因为阴道松弛程度较严重，这时可以考虑进行激光缩阴或者手术来改善阴道松弛情况。

网友969064：

是的，凯格尔运动被认为是对女性治疗产后便秘、漏尿、膨出、尿频、尿急以及预防子宫脱垂的好方法。做凯格尔运动如果没有效果考虑是不是用力不对、收缩肌肉和放松不完全 、腹肌参与度过高 、姿势单一 、训练过度 、没有长期坚持训练 这些原因导致的了。另外，凯格尔运动只能起到辅助恢复，同时可以选择仪器治疗，凯格尔运动训练作为辅助，才是一个比较合理的康复方案哦。

网友468578：

凯格尔运动可以增强盆底肌肌肉，可以缓解阴道松弛的症状。但是，凯格尔运动是一项需要长期坚持才能有一定效果的运动，同时，凯格尔运动适用于轻度的阴道松弛。

网友464774：

您好，凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法 凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。 借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验。如果没有效果可以查看一下姿势是否正确，每个人体质也会有差异

网友657467：

你好，很高兴为您解答。凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能，现在被认定是预防和改善女性盆底脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁的方法。凯格尔运动的操作方法是第1周收缩并保持尿道阴道肛门口的括约肌3秒，然后放松3秒，如此反复练习5分钟，一天3次；第2周收缩放松各5秒，练习10分钟；第3周开始收缩放松10秒，练习10分钟；第4周开始直至第12周练习方法同第3周。凯格尔运动不受场地的影响，且无需任何费用，操作简单易上手。

网友214452：

通过凯格尔运动，能增强盆底肌的弹性和支撑能力，不仅能改善产后阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂等一些列由于盆底肌松弛引起的问题！当然，它也能让臀部周围的肌肉变得更紧致，不再那么的松垮宽大。对于女性来说，凯格尔运动会让你获得以下好处：对于孕期女性来说，可以为自然分娩打下坚实的基础！对于产后女性来说，它能帮助你更好地修复盆底功能！

网友291026：

我们所谓的“凯格尔运动”主要是锻炼盆底肌肉。通过锻炼散落在骨盆底部的这块肌肉，它可以带来意想不到的好处，特别是对于那些无法正常调节膀胱尿液的患者。凯格尔运动通常也建议达到加强骨盆肌肉和防止退化的效果。凯格尔运动预防和治疗压力性尿失禁一些长期练习凯格尔的朋友可以达到与手术相同的效果。这是为了使以下更紧密，并改善夫妻之间的性交。有些女性患有尿失禁，凯格尔运动是必要的解决方案。

网友447242：

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。 借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。

网友244871：

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的"凯格尔肌肉")以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

网友678907：

你好，凯格尔运动又称骨盆运动。主要针对盆底肌受损引起的疾病进行康复，由1948年由美国Arnold Kegel 医师提出。该运动为反复收缩盆底肌肉，恢复肌肉的强度和机能，强化支持近尿道部，能治疗压力性尿失禁。坚持凯格尔运动可以得到很好的恢复。凯格尔运动注意事项：尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，或者用向下推代替会阴收缩和向上；保持全天的练习，将这项运动纳入到日常生活中去；运动前排空膀胱；除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致泌尿道感染。哪些情况不适合做盆底肌运动？A：因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。尤其是当收紧时有痛感的，请注意休息，不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。B：刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。C：月经期间，不建议做盆底肌锻炼。经期一定要使肌肉得到充分的休息，经期结束就可以恢复锻炼。

网友650537：

你好，凯格尔运动又称骨盆运动。主要针对盆底肌受损引起的疾病进行康复，由1948年由美国Arnold Kegel 医师提出。该运动为反复收缩盆底肌肉，恢复肌肉的强度和机能，强化支持近尿道部，能治疗压力性尿失禁。坚持凯格尔运动可以得到很好的恢复。凯格尔运动注意事项：尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，或者用向下推代替会阴收缩和向上；保持全天的练习，将这项运动纳入到日常生活中去；运动前排空膀胱；除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致泌尿道感染。哪些情况不适合做盆底肌运动？A：因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。尤其是当收紧时有痛感的，请注意休息，不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。B：刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。C：月经期间，不建议做盆底肌锻炼。经期一定要使肌肉得到充分的休息，经期结束就可以恢复锻炼。

网友196639：

凯格尔运动可训练骨盆周围肌肉，对尿失禁患者也有帮助，增加阴道紧缩及弹性，收缩阴道提高性生活质量，修复夫妻感情，预防产后阴道松弛，一般坚持6周会初见成效，因存在个体差异，体质及松弛程度不同，有些患者需要更长的时间才有效果，凯格尔运动是持之以恒的运动，坚持便能受益一生。

网友572153：

凯格尔运动好处是通过锻炼预防和治疗阴道松弛，尿失禁，脏器脱垂，阴道壁膨出等。凯格尔运动的方法更安全，有效，持久。通过锻炼的方式来恢复私处肌肉弹性，逐渐实现私处自然收紧的一种治疗阴道松弛方法。至于没有效果，要么是方法不对，要么就是没有长期坚持。

网友724008：

你好，女生做凯格尔训练的好处：促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛。强化骨盆底部肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁发生。增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。有提臀塑腹、美化曲线减肥的功效。