说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作！不过徒手的训练有时候会有些没有效率！特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习

　　这时候该怎么办呢？很多朋友会选择负重哑铃杠铃，来提升腹肌锻炼的强度！

　　但有没有更好的方式呢？

　　答案是：跪姿卷腹！

　　这是一个看起来有些奇怪的动作，不过却很受人欢迎！

　　和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样！好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利！

　　跪姿卷腹

　　目标锻炼部位：腹直肌。

　　起始姿势：

　　将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上。、双膝跪地，双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面

　　动作要领：

　　1.俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。

　　2.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后放松， 向上回到起始姿势。

　　提示：确保整个动作中让你的腹肌来参与，确保脊椎屈曲（主要是胸椎，而不是腰椎）；髋关节不要过多参与！

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Q:文档中提到的跪姿卷腹的目标锻炼部位是什么？
A:腹直肌。
Q:跪姿卷腹的起始姿势是怎样的？
A:将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索，抓住绳索到前额前面。
Q:跪姿卷腹的动作要领有哪些？
A:俯身并向下弯，让背部弯曲，让头部尽量靠近膝盖，收缩腹肌像卷被子一样把腹肌向下卷起来，在动作最低处保持顶峰收缩状态，然后放松回到起始姿势。同时要确保整个动作中让腹肌参与，确保脊椎屈曲（主要是胸椎，而不是腰椎），髋关节不要过多参与。
Q:跪姿卷腹相比普通仰卧卷腹有什么优势？
A:可以利用轮滑来增加重量而且安全便利。
Q:在做跪姿卷腹时如何确保正确使用腹肌？
A:确保整个动作中让腹肌来参与，脊椎屈曲主要是胸椎而不是腰椎，髋关节不要过多参与。
Q:跪姿卷腹动作中头部要靠近哪里？
A:膝盖。
Q:做跪姿卷腹时在动作最低处要保持什么状态？
A:顶峰收缩状态。
Q:文档中提到关注哪个微信公众平台可以获取更多健身内容？
A:关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q:文档中推荐关注的关于腹肌的内容有哪些？
A:“腹肌耐操？可以天天练？搞懂腹肌再来练！5 个关于腹肌的真相。腹肌怎么练都练不出来？因为你不！懂！它！”。
Q:跪姿卷腹这个动作看起来怎么样？
A:看起来有些奇怪，但很受人欢迎。