八块腹肌要怎么练，当然是有不少动作的，而在这些动作中，有的动作很有效，有的动作不怎么有效，不过这些动作也是有一些讲究的，那八块腹肌怎么练有效，相信有人还是了解的。那么，八块腹肌怎么练最快最有效果？一起来了解一下吧！

　　1、仰卧起坐

　　主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

　　2、举腿收腹

　　主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

　　3、屈膝团身

　　重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

　　4、交替触脚尖

　　平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

　　5、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　6. 杠铃滚动

　　首先找块垫子，双膝跪在垫子上，双手打开与肩同宽，握住杠铃。使出全身力气，握住杠铃后往前慢慢滚动。然后再使用腹部力量向后回来，滚回初始位置。

　　7. 棒式行走

　　首先双脚伸直后两手撑于肩膀的下方，收紧腹部以及臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约约4下，再慢慢爬会到初始位置。

　　8. 杠铃仰卧起坐

　　首先先躺在健身椅上，双手比肩略宽，握住杠铃后开始进行仰卧起坐，不管起来或躺下时双手都要打直不可弯曲。

Q:八块腹肌可以通过哪些动作有效锻炼？
A:可以通过仰卧起坐、举腿收腹、屈膝团身、交替触脚尖、扭腰、杠铃滚动、棒式行走、杠铃仰卧起坐等动作有效锻炼。
Q:仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉？
A:仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。
Q:举腿收腹对哪里的肌肉锻炼效果好？
A:举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。
Q:屈膝团身重点锻炼哪个部位？
A:屈膝团身重在锻炼腹部肌肉。
Q:交替触脚尖可以锻炼哪些部位？
A:交替触脚尖可以锻炼腹部和腰部肌肉。
Q:扭腰能锻炼哪些肌肉？
A:扭腰可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
Q:杠铃滚动主要锻炼什么？
A:杠铃滚动可以锻炼腹部肌肉。
Q:棒式行走对哪些部位有锻炼作用？
A:棒式行走可以锻炼腹部和臀部肌肉。
Q:杠铃仰卧起坐需要注意什么？
A:杠铃仰卧起坐不管起来或躺下时双手都要打直不可弯曲。
Q:这些动作中哪个动作难度较大？
A:对于有锻炼基础的人，在斜板和腹肌架上做仰卧起坐，可充分后仰，增加收腹难度，相对难度较大。