【重罗马凳仰卧起坐】锻炼腹肌。抓住一个杠铃片并坐在罗马凳或背屈伸凳上。双臂交叉将盘片抱在胸前。向后微仰身体，直到腹部感到压力和你的踝关节向上顶住脚垫。深吸气。保持颈部和头部在一个自然的位置上，后仰身体直到躯干和大腿几乎与地板平行为止。稍作停留，然后收缩你的腹肌来返回到初始位置。

Q:重罗马凳仰卧起坐主要锻炼哪里？
A:主要锻炼腹肌。
Q:进行重罗马凳仰卧起坐需要用到什么器材？
A:需要用到罗马凳或背屈伸凳以及一个杠铃片。
Q:开始动作时身体应处于什么状态？
A:双臂交叉将杠铃片抱在胸前，坐在罗马凳或背屈伸凳上，向后微仰身体，直到腹部感到压力且踝关节向上顶住脚垫。
Q:在动作过程中，头部和颈部应保持什么位置？
A:保持在一个自然的位置上。
Q:后仰身体到什么程度？
A:后仰身体直到躯干和大腿几乎与地板平行为止。
Q:动作过程中什么时候吸气？
A:在开始后仰身体之前深吸气。
Q:完成一次动作需要哪几个步骤？
A:首先深吸气，然后后仰身体至躯干和大腿几乎与地板平行，稍作停留后收缩腹肌返回到初始位置。
Q:这个动作对身体有哪些好处？
A:可以有效地锻炼腹肌。
Q:如果没有杠铃片可以用什么代替？
A:可以考虑使用重量适中的哑铃或其他重物代替杠铃片。
Q:进行这个动作时需要注意什么？
A:要注意保持正确的姿势，避免颈部和腰部受伤。