三分吃七分练，减脂期间饮食搭配好，能保证身体营养吸收更加充分，热量摄入量也变得更合理，建议想饮食减脂的人都看看：

　　健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：

　　三餐主食的摄入不可少

　　高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

　　炸煎炒类尽量不吃，烹调方式尽量蒸煮

　　绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!

       少吃多餐，合理分配营养

　　有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

　　多吃绿色蔬果原则

　　蔬菜的热量几乎为零，且含有丰富的膳食纤维和维生素。蔬菜不仅能让身体产生强烈的饱腹感，还能吸附体内的脂肪，将其排除体外。

　　油盐糖要少原则

　　经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多，这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。

　　当然通过改善饮食而时间减肥知识减脂的其中一个手段，而持续效果比较久的减肥方法，通常是将减脂变成一种生活方式，在不影响到健康的情况下合理搭配自己的三餐饮食，这样的减肥才更符合人们的需求，也是更加健康有效的。

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相关链接：健身食谱：减脂饮食都需要遵循哪些原则？

Q:减脂期间主食摄入有哪些要求？
A:暂无答案，待文档内容确定后作答。
Q:高蛋白低脂肪的食物有哪些？
A:暂无答案，待文档内容确定后作答。
Q:为什么要少吃多餐？
A:暂无答案，待文档内容确定后作答。
Q:多吃绿色蔬果有什么好处？
A:暂无答案，待文档内容确定后作答。
Q:油盐糖摄入要注意什么？
A:暂无答案，待文档内容确定后作答。
Q:减脂期间可以吃水果吗？
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Q:哪些食物应该避免在减脂期间食用？
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Q:减脂期间应该喝多少水？
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Q:如何控制饮食量以达到减脂目的？
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Q:减脂饮食需要持续多久才能看到效果？
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Q:减脂期间为什么说三分吃七分练？
A:因为饮食搭配好能保证身体营养吸收更充分，热量摄入更合理，而锻炼也对减脂起着重要作用，两者结合才能更好地达到减脂效果。
Q:减脂期间主食摄入有哪些要求？
A:三餐主食的摄入不可少。可以多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，也可正常吃米饭和面食，但务必保证主食摄入。
Q:高蛋白低脂肪的食物有哪些？
A:鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。鸡胸肉也是高蛋白低脂肪食物，而鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜（鸡胸肉除外）脂肪较高，不适合多吃。
Q:为什么要少吃多餐？
A:少吃多餐可以提高饱腹感和增加基础代谢，以及降低午餐和晚餐的摄入量。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量分散到其他两餐中。
Q:多吃绿色蔬果有什么好处？
A:蔬菜的热量几乎为零，且含有丰富的膳食纤维和维生素。能让身体产生强烈的饱腹感，还能吸附体内的脂肪，将其排除体外。
Q:油盐糖摄入要注意什么？
A:油盐糖要少。尽量选择油盐糖分量少的食物，避免高油高盐的饮食方式，如外面的油炸烧烤火锅等。
Q:炸煎炒类食物为什么不能吃？
A:炸煎炒类食物热量高，不利于减脂，烹调方式尽量选择蒸煮。
Q:为什么不能用零食代替正餐？
A:零食如饼干、薯片等热量高，二两米饭是 115 大卡，而 100g 薯片是 550 大卡，吃零食容易造成热量摄入过多，不利于减脂。
Q:如果无法用粗粮作为正餐主食怎么办？
A:如果无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。务必保证主食的摄入。
Q:持续效果久的减肥方法是什么？
A:将减脂变成一种生活方式，在不影响健康的情况下合理搭配自己的三餐饮食。